1109直播答疑 1109直播心理心理问答

2018年11月9日第二次心理直播汇总

七色堇心理直播系列课程：情绪管理（第一期）情绪的表达和识别

]国家二级心理咨询师李静云 Ali[/

人的情绪就像是从小到大陪我们长大的伙伴一样，与我们如影随形，时刻相伴。对于绝大多数人而言，我们无法做到绝对的理智，但是学习如何管理自己的情绪，做到正确识别、适当表达我们的情绪，是每个人都必修的一门课程。几乎很难有一把钥匙可以打开千把锁。但是通过心理直播课程这样的学习交流，帮助大家主动积极地梳理寻找到问题症结，运用正向能量激发调动自己的积极心态与行动，也许就会柳暗花明又一村！有时是人到事中迷，就怕没人提。一句话一件事一个小小的提醒，往往会让我们豁然开朗如释重负，往前一步就是一个艳阳天！因此，七色堇罕见病联盟响应广大朋友对于心理支持，特别是情绪管理方面的追求，真情推出“情绪管理”系列直播课程。以下为“情绪管理”系列直播课程第一期的视频内容，欢迎流量大户服用及分享。

七色堇1109心理直播（视频链接在此）

同时，我们还将课程内容整理成了图文版本，方便大家查阅。

]（一）情绪的种类[/

一般来说，可以将情绪归为幸福、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧和厌恶六种。而根据加州大学伯克利分校研究人员《美国国家科学院院刊》，在心理学定义上，人类情绪一共可以分为27种：钦佩、崇拜、美学欣赏、娱乐、愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、无聊、冷静、困惑、鄙视、渴望、失望、厌恶、移情、兴奋、妒忌、刺激、恐惧、内疚、惊栗、兴趣、快乐、怀旧、骄傲、解脱、浪漫、悲伤、满足、欲望、惊喜、同情、胜利。而中国语言文字博大精深，我们甚至可以讲出超过500个描述情绪的词汇。那么那些所谓的情商很高的人，其实也就是善于感知不同的情绪。

]（二）到底什么是情绪呢？[/

情绪是人对客观事物是否符合个人需要而产生的态度体验及相应的行为反应。情绪是人的内心世界的外在表达方式。

那么，情绪是怎么来的呢？情绪由一定刺激引起的。外部刺激【自然情境(花、水)、社会情境（他人、事件）】内部刺激【生理性刺激（身体不适、内分泌）、心理性活动（记忆、想象）】举个例子：外部刺激（应激事件）：“蒙蒙细雨”“百年一遇特大暴雨”内部刺激：“下雨”生理反应不一样，风湿性关节炎有的人喜欢 “下雨”，有的人不喜欢“下雨”，因此下雨给每个人的心理感受不一样。可以是浪漫（许仙白娘子西湖相会）；也可以是悲伤、痛彻心扉(刘德华冰雨：冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍) 并且当再次下雨，心理感受截然不同，因为情绪也是有记忆的。

]（三）情绪的冰山理论[/

冰山理论看：所有的行为和情绪都是自我的表现。而情绪只是我们内心深处自我意识的表达出来的一小小部分。当我们面对自身表达出的例如焦虑、抑郁等情绪时，需要学会自我反思，“是什么让我们产生焦虑、抑郁情绪的？我们如何应对？我们真正渴望、期待的是什么？”

]（四）焦虑与抑郁[/

再说到大家都很关注的焦虑、抑郁情绪。

首先，需要普及的一个常识是，每个人都会与类似焦虑、抑郁这样的情绪，这是很正常的。这些情绪同焦虑症、抑郁症不一样。焦虑症患者通常有一个很明显的表现形式就是比较容易愤怒，焦虑症患者通常还比较敏感、自卑，他们经常会觉得别人在背后议论自己。往往还会，比较容易失眠，他们通常有担忧着同一件事情。抑郁症患者主要表现为心境低落为主、自我评价低、做什么事情无兴趣、精力减退、思维迟缓、语言行为减少。有自杀自伤行为/念头、睡眠过少或过多、食欲体重下降、性欲下降。抑郁症已经逐渐成为世界上的“第四大疾病”，根据科学家的预计在2020年的时候抑郁症则会上升到第二的位置。如果发现自己长时间、非常严重的被这种情绪困扰，并且已经影响到自身的一些正常社会活动，建议：1. 使用焦虑、抑郁自评量表（论坛自取）；[list=1]

寻求精神科医生的帮助；

而我们帮助大家认识情绪或者带“症”的情绪意义在于：认识他、识别他（克服恐惧/对无知的恐惧），并且学会正确看待疾病以及死亡。

]（五）表达情绪的方法[/

我们可以有很多种方式来表达自己的情绪，语言传递出的信息主要占40%，剩余60%则是靠例如身体姿态、表情、语音语调等传达给别人的。这里，我们建议通过语言上的表达（主动的说出来），给自己的消极情绪一个暂停。

]（六）如何与（消极）情绪相处？[/

这里有几点小建议：1、觉察（左看看右看看，是什么情绪？我的诉求是什么?期待、渴望是什么？）2、和情绪呆一会。在焦虑时、悲伤、痛苦与之相伴的还有孤独，与自己相处，即使再孤独，你也有你自己，内心不再虚弱，有了陪伴和力量，你就有了勇气。3、学会表达情绪，告诉自己情绪表达是允许的，有个前提：不伤害自己、不伤害他人（身体和关系）4、接纳自己的不完美。